小暑

节气是怎么来的

小暑通常在 7 月 6—8 日，是夏季的第五个节气。这时候太阳到达黄经 105°，暑气一天比一天足、雨水也多起来，"小暑"就是"暑气开始、还没到最盛"的意思——真正的大热，要在下一个节气"大暑"。

小暑前后，天气又湿又闷，一些地方开始进入台风活跃期，雷雨也会变多。这段时间的特点是湿热并重、暑气渐盛，身体最容易受"湿"的拖累。

小暑三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。小暑的三候是：

• 初候「温风至」：吹来的风都带着热意，再没有一丝凉风。
• 二候「蟋蟀居壁」：蟋蟀耐不住热，离开田野、躲到庭院墙角避暑。
• 三候「鹰始挚」：雏鹰开始学习搏击、学飞，为长大做准备。

三个信号指向同一件事——暑气渐盛，生物各自寻凉避险。人其实也一样：这段时间要主动避开暑热和潮湿，别硬撑着在高温里奔波。

时令习俗

小暑前后，民间有"食新"的习俗，会把新收的稻谷碾成米、做成饭供尝；还有"小暑吃藕""头伏吃饺子"之类的说法，取的是尝新、图个清爽开胃。

这些多是地方风俗，可以参考、不必照搬——吃什么、吃多少，还是要看自己的肠胃和体质，别贪凉、也别吃太饱。

这时候身体在变什么

小暑的暑气与湿气一起来，对应到身体，最受累的往往是脾胃（中医里说的"脾"）。天气一闷热潮湿，人就容易没胃口、肚子胀、浑身发沉；暑热还在，心火也容易旺，人会烦躁、睡不安稳。

这段时间空调用得多了，进出冷热温差大，脖颈、肩膀容易受凉，人们常说的"空调病"也开始变多。另外，一些地方进入台风活跃期，天气变化大，外出要多留意。

换个角度看，小暑也是"冬病夏治"的好时段，阳气足、代谢旺，只要把湿热看顾好、脾胃护住，人就不至于被暑天拖垮。

调理方向：饮食

思路上是"清淡利湿、健脾开胃"，可以适当多吃：

• 绿豆 —— 清热利湿，煮汤少放糖更好
• 薏仁 —— 祛湿健脾，帮助身体不那么沉
• 冬瓜 —— 清热利水，煮汤清爽
• 苦瓜 —— 清心火，心烦时吃一点
• 莲子 —— 养心安神，清润不上火

这几类要少吃、避开：

• 冰品冷饮 —— 脾胃此时最弱，越吃凉越没胃口
• 油腻厚味 —— 不好消化，容易生湿
• 辛辣 —— 会助暑热、加重烦躁
• 甜腻 —— 容易生湿，让人更觉得身重

一道简单的时令食疗：薏仁绿豆粥——清热祛湿、健脾开胃，暑天里温热或放凉喝都合适。

调理方向：起居

• 空调房里注意脖颈保暖，别让冷风直吹颈肩
• 多喝温水，补充因出汗流失的水分
• 台风天注意安全，减少户外活动
• 饮食清淡易消化——脾胃这时候最弱

调理方向：运动

以"避暑、室内为主"：

• 室内游泳 —— 最好的避暑运动
• 清晨八段锦 —— 趁凉快时做，微微出汗即可
• 傍晚散步 —— 等暑热退一点再出门

尽量避免：烈日下运动、一次大量出汗、满头大汗后直吹空调。

调理方向：情志

夏应心，心主神明，暑热一扰，心火容易旺盛。小暑又闷又潮，人更容易心烦、失眠、脾气急躁。可以试试：

• 午睡养心——中午 11—13 点小憩 15 分钟
• 听舒缓的音乐，让节奏慢下来
• 适量吃些清心火的食物，比如莲子心、苦瓜
• 让室内保持清凉，别闷着

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 阴陵泉穴：健脾祛湿，每天按揉约 5 分钟。
• 足三里穴：健脾和胃，每天按揉约 5 分钟。
• 曲池穴：清热祛湿，每天按揉约 5 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是小暑，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：空调房里最容易受凉，护好脖颈和腹部，少吃冰品冷饮。
• 气虚质：湿闷天更容易乏力，注意小口补水、别在高温里久待。
• 阴虚质：暑热易伤津，可以多吃清润的瓜果，别熬夜。
• 痰湿质：湿气重时最难受，饮食清淡祛湿、少甜腻，配合运动更合适。
• 湿热质：又湿又闷容易上火油腻，清热祛湿的方向正对路。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• 『小暑不算热，不用防暑』——不对。"小"只是相对大暑而言，此时湿热已经明显，同样要防暑防湿。
• 『天热就靠冷饮续命』——要少碰。脾胃此时最弱，冰凉入口一时爽，反而更没胃口。
• 『空调房待着最舒服』——不一定。温差大、冷风直吹，颈肩容易受凉，还是要适当活动、注意保暖。
• 『没胃口就干脆不吃』——更不妥。清淡易消化、少量多餐，比饿着更合适。

常见问答

小暑和大暑有什么区别？

小暑是"暑气开始"，大暑是"暑气到顶"，大暑通常更热。小暑重在清热祛湿、护脾胃；大暑暑湿极盛，防暑是第一要务，力度还得再加一层。

小暑没胃口怎么办？

可以从"健脾开胃"入手：饮食清淡好消化，比如绿豆、薏仁、冬瓜，少碰油腻和冰凉；少量多餐，也可以喝点温热的汤粥。别用冷饮"开胃"，越吃反而越没胃口。

为什么小暑要特别注意空调病？

天热空调开得多，室内外温差大，颈肩、腹部容易受凉。温度别调太低、别让冷风直吹，进出时注意加件薄衣，就能减少不适。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

暑湿

夏天的热与潮一起出现，人会又闷又黏、容易乏力。

食新

小暑前后把新收的谷物碾成米、尝个新鲜的习惯。

空调病

长时间待在空调房、温差大或冷风直吹后出现的不适，比如颈肩发紧、乏力。

健脾

中医里指把消化吸收这部分的"底子"养好。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。