霜降

节气是怎么来的

霜降通常在 10 月 23—24 日，是秋季最后一个节气。这时候太阳到达黄经 210°，夜里地面降温很快，空气里的水汽会凝结成霜，"霜降"的名字就是这么来的。

它像一道分界线：秋天到这里收尾，冬天就要开始了，气温会明显下降，也是二十四节气里从"秋收"转向"冬藏"的转折点。

霜降三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。霜降的三候是：

• 初候「豺乃祭兽」：豺狼开始大量捕猎、把猎物摆放整齐，像在囤粮过冬。
• 二候「草木黄落」：草木的叶子变黄、纷纷掉落。
• 三候「蛰虫咸俯」：要冬眠的虫子都蜷缩起来，钻进土里准备过冬。

三个信号指向同一件事——收敛、准备过冬。人其实也一样：这时候该把节奏放慢、把底子养一养，而不是继续硬耗。

时令习俗

霜降前后，民间有赏菊、登高、吃柿子等习俗，取的是应时令、图个好彩头；各地还有吃鸭子、吃牛肉、进补"贴秋膘"之类的讲究。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其"进补"这一条，还是要看自己的体质，别跟着习俗一味猛补。

这时候身体在变什么

天转冷，身体最先受影响的是两处：一是呼吸系统（中医里说的"肺"），冷空气一刺激，容易咳嗽、鼻塞、老毛病犯；二是消化系统（"脾"），天一冷，胃口和消化常常会变差。所以这段时间要重点"养肺护脾"。

气温骤降时，血管也会跟着收缩、血压容易波动，中老年朋友和平时有基础情况的人，要格外注意保暖，别猛起猛动。

换个角度看，霜降也是好消息——它是秋冬进补的起点，身体从"消耗"慢慢转向"收藏"，这时候把底子补一补，整个冬天都会舒服一些。

调理方向：饮食

思路上是"温补为主、润燥为辅"，可以适当多吃：

• 梨 —— 润燥（此时是最后的好时机）
• 山药 —— 健脾补肺
• 红枣 —— 补气血
• 核桃 —— 温补肾阳
• 枸杞 —— 滋补肝肾

这几类要少吃、避开：

• 辛辣 —— 会加重秋燥、容易上火
• 生冷寒凉 —— 伤脾胃
• 一味清淡清热 —— 天气转凉后，别再按夏天清火的思路来

一道简单的时令食疗：山药红枣小米粥——健脾补气、温润好消化，早晚温热喝一小碗即可。

调理方向：起居

• 开始适度温补，为过冬打底，但别一下子大补
• 注意足部保暖，睡前用 40℃ 左右的温水泡脚约 15 分钟
• 尽量 22:30 前入睡，别熬夜耗神
• 把冬季进补做个小规划，慢慢来
• 秋末是预防感冒的最后时机，注意添衣、护好颈背和脚，别大汗后吹冷风

调理方向：运动

以"温阳、收敛"为主，别追求强度：

• 散步 —— 挑晴天，30 分钟左右，微微发热即可
• 八段锦 —— 清晨做一遍，温和舒展
• 站桩 —— 约 15 分钟，帮助温补阳气

尽量避免：大汗、游泳（水凉伤阳）、夜里到户外运动。

调理方向：情志

秋末白天变短、草木萧瑟，人容易莫名情绪低落、爱叹气，传统上把这叫"秋愁"。秋应于肺，情绪上也容易偏"悲"。可以试试：

• 多笑一笑——笑对宣发肺气有帮助
• 把家里布置得明亮、淡雅一些
• 少独处，多和家人朋友聊聊
• 晴天多晒晒太阳、多走动

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 足三里：健脾补气，每天按揉约 5 分钟。
• 肺俞穴：补肺固表、帮助防感冒，每天按揉约 3 分钟，也可配合艾灸。
• 涌泉穴：温阳暖足、帮助睡眠，睡前按揉约 3 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是霜降，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：最怕冷。从霜降起就要重点保暖，早睡、泡脚、吃温热食物，别硬扛。
• 气虚质：容易被冷空气"抽走"力气。注意温和补气、别出大汗，重点是防感冒。
• 阴虚质：秋冬反而相对舒服，但秋燥还在，仍要润燥，少吃太多辛辣。
• 痰湿质：进补要谨慎，别一味大鱼大肉；清淡温润、配合运动更合适。
• 湿热质：进补别太温燥，注意清淡，避免越补越上火。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "天一冷就该大补"——不对。霜降是进补的起点，不是让你猛吃大补之物；要温和、循序渐进，否则反而容易上火。
• "霜降还得继续清火润燥"——要分时候。秋燥是真的，但气温已经转凉，一味清热反而伤脾胃。
• "运动要出汗才痛快"——秋末讲究收敛，大汗反而耗气伤阳。
• "睡够就行，穿少点没事"——足部和颈背最怕受凉，光睡够还不够，还得注意保暖。

常见问答

霜降和立冬有什么区别？

霜降是秋季最后一个节气，重在"收尾、打底"；立冬是冬季的开始，重在"收藏、进补"。霜降可以开始温和进补，立冬之后进补的力度和节奏再逐步加大。

霜降一定要吃柿子、吃鸭子吗？

这些是部分地方的习俗，可以参考，不必照搬。更稳妥的思路是按自己的体质来选温润、好消化的食物，而不是跟着习俗硬吃。

霜降过后怎么预防感冒？

注意添衣、护好颈背和脚，别在大汗后吹冷风；规律作息、适度运动，把状态稳住，比临时进补更有用。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

进补

给身体补充营养和"底气"，为过冬做准备。

温补

用性质偏温、偏暖的方式慢慢补，不上火。

润燥

天气干燥时，用滋润的方式让身体不那么干。

固表

把体表这层"防线"守住，少受风寒、少感冒。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。