秋分

节气是怎么来的

秋分通常在 9 月 22—24 日，是二十四节气中的第十六个。这一天太阳到达黄经 180°，几乎直射赤道，白天和黑夜一样长，"秋分"的"分"就有"平分"的意思。

它像一个"平衡点"：过了秋分，白天会越来越短、夜里越来越长，秋凉进一步加深，秋燥也到了一年中最重的时候。身体要在这个转折点上，从"收敛"慢慢转向为过冬做准备。

秋分三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。秋分的三候是：

• 初候「雷始收声」：雷声渐渐消失，天地间的阳气开始收敛、不再外放。
• 二候「蛰虫坯户」：要冬眠的虫子开始用泥把洞口封起来，准备过冬。
• 三候「水始涸」：河塘的水位下降、水洼开始干涸，气候越发干燥。

三个信号指向同一件事——阳气收敛、万物为过冬做准备。人其实也一样：这时候该把心气和节奏都收一收，养精蓄锐。

时令习俗

秋分前后，民间有祭月、竖蛋、吃秋菜、放风筝等习俗，取的是应时令、图个好彩头；秋分曾是传统的"祭月节"，后来中秋赏月的习俗也与之相关。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其饮食上的讲究，还是要看自己的体质，别跟着习俗一味进补。

这时候身体在变什么

秋分是秋燥最重的一段时间。空气干燥，呼吸系统（中医里说的"肺"）最容易受影响，肺阴虚的情况容易加重，出现口干、咽干、皮肤干、干咳这类表现。所以这段时间要重点"润燥养肺"。

另一个特点是阴阳转换、昼夜变化明显。白天变短、光照减少，人也更容易情绪波动、感到疲惫或低落，传统上把这种情绪叫"秋愁"。所以秋分要格外注意情志养护。

换个角度看，秋分也是进补的起点——可以开始以平补、润补为主地调养脾胃，为整个秋冬打底，但别急着用大辛大热的补法。

调理方向：饮食

思路上是"润燥与温补平衡"，可以适当多吃：

• 梨 —— 润肺生津
• 银耳 —— 滋阴润肺
• 山药 —— 健脾补肺
• 莲子 —— 清心润肺
• 芡实 —— 健脾固肾

这几类要少吃、避开：

• 辛辣 —— 秋燥最大的"敌人"
• 生冷寒凉 —— 伤脾胃
• 油腻厚味 —— 加重脾胃负担
• 大辛大热进补 —— 秋燥正盛，先别用峻补

一道简单的时令食疗：山药芡实粥——健脾固肾、温润好消化，早晚温热喝一小碗即可。

调理方向：起居

• 注意情志养护（秋分前后容易情绪低落）
• 居室适当加湿
• 添衣护肺，尤其老人和孩子
• 可以开始适度进补，以平补、润补为主

调理方向：运动

以"养阴润燥、动静结合"为主：

• 散步 —— 秋季最好的户外运动，舒舒服服走一走
• 八段锦 —— 清晨做一遍，温和舒展
• 太极拳 —— 傍晚练一练，帮助收敛心神

尽量避免：大汗（伤阴）、久坐不动。

调理方向：情志

秋分之后，白天变短、草木萧瑟，人容易莫名情绪低落、爱叹气，传统上把这叫"秋愁"。秋应于肺，肺主忧，过悲则容易伤肺。可以试试：

• 多笑一笑——笑对宣发肺气有帮助
• 润燥养肺——可以吃点银耳、梨、百合
• 把家里布置得清新、淡雅一些（白色、浅色调都合适）
• 少独处，多和家人朋友聊聊

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 太溪穴：滋阴补肾、帮助润燥，每天按揉约 5 分钟。
• 足三里：健脾和胃，每天按揉 3—5 分钟，或艾灸约 10 分钟。
• 三阴交：调和肝脾肾，每天按揉 3—10 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是秋分，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：秋凉加深最怕冷，进补可以选择温润平和的方式，别一下子用太燥热的补法。
• 气虚质：季节转换容易疲乏、易感冒，注意温和补气、别出大汗。
• 阴虚质：秋燥最盛时最难受，口干、干咳会更明显，重点润燥、多喝温水。
• 痰湿质：进补要谨慎，别一味大鱼大肉；清淡温润、配合运动更合适。
• 湿热质：进补别太温燥，注意清淡，避免越补越上火。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "秋分昼夜一样长，身体也该一样调"——不必一刀切。秋分是"平衡点"，但过了它昼短夜长，作息要往早睡靠，调养也要平衡润燥与温补。
• "秋燥重，就多吃辛辣发汗排一排"——不对。辛辣会加重秋燥，越吃越干。
• "情绪低落是自己不够坚强"——不是。秋季本就容易"秋愁"，是节律变化带来的自然反应，多笑、多交流、多晒太阳都有帮助。
• "进补越猛越好，秋天要多吃大补之物"——不合适。秋燥正盛，先以平补、润补为主，峻补容易上火。

常见问答

秋分和白露有什么区别？

白露昼夜温差最大、秋凉渐深，重点是润燥加防寒；秋分昼夜等长、秋燥到最重，还更强调平衡阴阳和调节情志。

秋分习俗里的"竖蛋""祭月"要不要照做？

这些是部分地方的习俗，可以参考，不必照搬。它们更多是应时令、图个好彩头，跟风硬来没必要，按自己体质调养才是正事。

秋分前后情绪低落怎么办？

多笑、多和家人朋友交流，减少独处；晴天多晒晒太阳、出门走走；饮食上润燥养肺，少吃辛辣。如果长期低落、明显影响到生活和工作，建议寻求专业帮助。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

秋燥

秋天空气变干，人容易觉得口干、咽干、皮肤干。

秋愁

秋天草木萧条时容易出现的情绪低落、爱叹气，是一种常见的季节反应。

平补

用性质平和的方式慢慢补，既不燥热也不寒凉。

润补

在补养的同时兼顾滋润，适合秋燥时节。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。