清明

节气是怎么来的

清明通常在 4 月 4—6 日，是春季的第五个节气。这时候太阳到达黄经 15°，天气转暖、天清地明，草木一片新绿，"清明"的名字就是这么来的。

它既是节气、也是节日。清明前后，春天走到最浓的时候，阳气升发、肝气旺盛，也是二十四节气里"由生到长"的关键一段。

清明三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。清明的三候是：

• 初候「桐始华」：梧桐（白桐）开始开花，一树繁花是清明的信号。
• 二候「田鼠化为鴽」：田鼠渐渐躲起来，鹌鹑一类的小鸟活跃起来，古人便说是田鼠"变"成了鹌鹑。
• 三候「虹始见」：雨水增多，雨后天空开始出现彩虹。

三个信号指向同一件事——阳气升发、天清气明。人其实也一样：这时候身体代谢加快、情绪容易起伏，适合把节奏调顺、让心情放开。

时令习俗

清明前后的习俗很多：扫墓祭祖、踏青郊游，还有插柳、荡秋千、放风筝、蹴鞠，饮食上有吃青团、吃寒食等讲究，取的是应时令、念故人、图个好兆头。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其饮食这一条，还是要看自己的体质和肠胃，别跟着习俗吃得过于油腻或生冷。

这时候身体在变什么

清明前后，身体最先变化的还是"肝"这一块。中医说春应于肝，这时候肝气调达、阳气升发，人的代谢会加快，精神也容易振奋；但肝气一旺，情绪也容易跟着起伏，爱着急、爱叹气。

同时，春燥渐起、风也偏多，身体容易受到风热影响，出现口干、咽痒、皮肤发痒、打喷嚏之类的小状况，过敏体质的朋友这段时间尤其要留意。

换个角度看，清明也是好消息——身体正处在一年里最有生机的阶段，顺着这股劲儿多活动、多舒展，比一味进补更管用。

调理方向：饮食

思路上是"清淡清热、助肝气疏泄"，可以适当多吃：

• 菠菜 —— 养肝清热
• 芹菜 —— 清肝降压
• 香椿 —— 应季疏肝
• 菊花茶 —— 清肝明目
• 山药 —— 健脾益气

这几类要少吃、避开：

• 辛辣发散过度 —— 春天肝气本来就旺，吃太多辛辣容易上火、情绪躁动
• 油腻厚味 —— 增加脾胃负担，也会妨碍肝气疏泄
• 生冷冰凉 —— 伤脾胃阳气，不利于春天升发

一道简单的时令食疗：香椿拌豆腐——清爽应季、帮助疏肝，正当时令，清淡少油最好。

调理方向：起居

• 尽量 22:00 前入睡、07:00 前起，顺应春天升发的节奏
• 清明踏青，多到户外走走、登高远眺，让眼睛和心情都放松
• 清明祭祖，怀念之余也要疏导情绪，别让悲伤积压在心里
• 每天梳头 100 下，帮助头部气血通畅、提神醒脑

调理方向：运动

以"户外、舒缓、疏肝"为主，别追求强度：

• 散步 —— 挑晴天踏青，40 分钟左右，微微发热即可
• 放风筝 —— 抬头远望、舒展肩颈，很适合春天
• 八段锦 —— 清晨做一遍，温和舒展

尽量避免：大汗、游泳（水凉伤阳）、夜里到户外运动。

调理方向：情志

春应于肝，肝主疏泄，情志不畅则肝气郁结，人就容易易怒、情绪波动大，甚至心情低落。清明前后又是祭扫怀人的时节，情绪更容易起伏。可以试试：

• 多到户外踏青，让身体和心情一起"打开"
• 多做伸展类的活动，比如瑜伽、八段锦
• 多和家人朋友倾诉，少把情绪憋在心里
• 居所可以多用一点绿色调布置，看着更舒服

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 太冲穴：疏肝解郁要穴，每天按压约 5—10 分钟，睡前做尤其合适。
• 肝俞穴：疏肝理气，每天按揉约 5 分钟，也可配合艾灸。
• 足三里：健脾和胃、补气，每天按揉约 5 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是清明，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：春天阳气回升对你最友好，但仍别急着减衣，注意"春捂"，护好颈背和脚。
• 气虚质：踏青别太久太累，注意温和补气、别出大汗，重点是防风热。
• 阴虚质：春燥容易上火，重点润燥，少吃辛辣，多喝水。
• 痰湿质：借着春天多动一动，饮食清淡祛湿，比闷在家里更合适。
• 湿热质：清热祛湿正当时，少辛辣油腻，多户外活动。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "清明就该按习俗大吃大喝"——习俗取其应时、图个心意即可，饮食还是要清淡有节，别一顿油腻生冷。
• "春天要多吃辛辣发散"——春天肝气本就偏旺，发散过度反而容易上火、情绪躁动。
• "扫墓越伤心越有孝心"——怀念之外也要照顾好自己的状态，情绪长久压抑反而耗气伤身。
• "运动要出汗才痛快"——春季讲究舒缓升发，大汗反而耗气伤津。

常见问答

清明和春分有什么区别？

春分是昼夜均分、阴阳平衡的节点，重在"调平衡"；清明在春分之后，重在"升发、疏肝"。春分之后天气回暖更明显，清明则进入踏青、舒展身体的好时候。

清明一定要吃青团、扫墓吗？

这些是传统习俗，可以参考，不必照搬。青团多糯米、偏黏，肠胃弱的人别多吃；祭扫的形式各地不同，按自己的习惯来就好。

清明时节容易过敏、打喷嚏怎么办？

风多、花粉柳絮飘，做好防护、回家后清洗口鼻有帮助；饮食清淡、少吃辛辣也能减轻不适。如果症状持续或加重，建议及时就医。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

肝主疏泄

中医认为肝负责让全身气机顺畅，气顺了，情绪和消化都会好一些。

疏肝解郁

用舒展、放松的方式让郁结的"肝气"通畅起来，心情也跟着放开。

春燥

春天风多干燥，身体容易出现口干、咽痒、皮肤发痒等偏"干"的表现。

春捂

春天别急着减衣，尤其护好颈背和脚，让身体慢慢适应回暖。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。