芒种

节气是怎么来的

芒种通常在 6 月 5—7 日，是夏季的第三个节气。这时候太阳到达黄经 75°，麦类等有芒的谷物成熟、可以收割，"芒种"的名字就是这么来的。

芒种一到，天气明显热起来，雨水也变多，梅雨季节将近。空气又闷又潮，暑气与湿气一起上来，是典型的"湿热交蒸"时段。

芒种三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。芒种的三候是：

• 初候「螳螂生」：去年深秋产的螳螂卵开始孵化，小螳螂破壳而出。
• 二候「鵙始鸣」：鵙（伯劳鸟）开始在枝头鸣叫，叫个不停。
• 三候「反舌无声」：能学百鸟鸣叫的反舌鸟，反而渐渐安静下来、不再出声。

三个信号指向同一件事——阳气盛、生物忙着繁衍，湿热之气也在暗中蓄积。人其实也一样：这段时间顺着"长"的势头走，把暑湿和心火看顾好，会舒服很多。

时令习俗

芒种前后，民间有"送花神"的说法，认为此时百花凋谢、花神退位，会举行一些仪式为花神饯行；也有青梅煮酒、蒸梅子、安苗祈福之类的习俗，取的是顺应时令、图个好彩头。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——比如"煮青梅"，更多是一份时令心意，吃什么、怎么吃，还是要看自己的体质和身体状况。

这时候身体在变什么

芒种前后，多地陆续进入梅雨季，暑气与湿气夹在一起，最先受影响的是"心"。中医说"夏应心"，天气一热，心火容易旺，人更容易心烦、睡不好、脾气急躁，出汗也会明显增多。

湿气一重，人容易觉得浑身发沉、黏黏的、没胃口；出汗多又容易耗气伤津，心血管的负担也会跟着加重。所以这段时间的重点是"清热祛湿、养心安神"。

换个角度看，芒种也是身体从"生发"转向"盛长"的时段，阳气充沛，只要把暑湿和心火看顾好，整个人会更舒展、有精神。

调理方向：饮食

思路上是"清热利湿、防暑降温"，可以适当多吃：

• 绿豆 —— 清热利湿，煮汤时少放糖更好
• 冬瓜 —— 清热利水，煮汤清爽
• 苦瓜 —— 清心火，适合心烦时吃一点
• 薏仁 —— 健脾祛湿，帮助身体不那么发沉
• 西瓜 —— 清热解暑，适量吃、别贪多

这几类要少吃、避开：

• 冰品 —— 天热贪凉反而伤脾胃，越吃越没胃口
• 辛辣温燥 —— 会让心火更旺、更烦躁
• 油腻厚味 —— 又热又潮时不好消化，容易生湿
• 甜腻 —— 容易生痰湿，让人更觉得身重

一道简单的时令食疗：冬瓜薏仁汤——清热利湿、清爽好消化，暑天里喝一小碗正合适。

调理方向：起居

• 梅雨季节注意居室除湿，别让家里太潮
• 避免烈日、出行做好防晒，戴帽打伞更稳妥
• 及时补充水分，但小口慢饮、别一次灌太多
• 午休 15—30 分钟，对养心有帮助

调理方向：运动

以"避暑、温和"为主，可以在室内动起来：

• 室内游泳 —— 最好的避暑运动，清凉又舒展
• 室内八段锦 —— 动作缓和，帮助理气
• 傍晚散步 —— 等暑热退去再出门，微微出汗即可

尽量避免：烈日下运动、一次大量出汗、出汗后不及时补水。

调理方向：情志

夏应心，中医认为"心主神明"，暑热一扰，心火容易旺盛。这段时间人更容易心烦、失眠、脾气急躁。可以试试：

• 午睡养心——中午 11—13 点小憩 15 分钟
• 听舒缓的音乐，让节奏慢下来
• 适量吃些清心火的食物，比如莲子心、苦瓜
• 让室内保持清凉，别闷着

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 内关穴：宁心安神，每天按压约 3—5 分钟。
• 足三里穴：健脾和胃，每天按揉约 5 分钟。
• 阴陵泉穴：健脾祛湿，每天按揉约 5 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是芒种，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：本来就怕冷，反倒别太贪凉，少吃冰品冷饮，护好阳气。
• 气虚质：天热出汗多，更容易乏力，注意小口补水、别在烈日下久待。
• 阴虚质：暑热易伤津，可以多吃清润的瓜果，别熬夜耗神。
• 痰湿质：又湿又闷时最难受，饮食清淡利湿、配合适度运动更合适。
• 湿热质：湿热交蒸时容易上火、油腻，清热祛湿的饮食方向正对路。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• 『天一热就靠冰品降温』——要少碰。冰品一时爽，反而伤脾胃、让湿气更难化。
• 『出汗越多越排毒』——不准确。汗出太多会耗气伤津，暑天微微出汗就够了。
• 『夏天吃得越清淡越好』——也不全对。清淡不等于只吃瓜菜，出汗多时还要注意补充水分和营养。
• 『空调开得越低越凉快越好』——容易受凉。温度别调太低、也别直吹，人会更舒服。

常见问答

芒种和夏至有什么区别？

芒种是夏季第三个节气，暑湿渐起、梅雨将近，重在清热祛湿；夏至是夏季第四个节气，阳气到极点、白昼最长，重在清心火、养心阴。芒种像是在为盛夏热身。

芒种前后又热又潮，吃什么比较好？

可以往清热利湿的方向走，比如绿豆、冬瓜、薏仁、苦瓜；同时少碰冰品、辛辣、油腻和甜腻。吃得清淡好消化，脾胃会舒服一些。

梅雨天怎么让自己舒服一点？

居室注意除湿、别太潮；出行做好防晒，及时小口补水；作息规律、午休 15—30 分钟。把湿气和不舒服都看顾住，人就没那么黏腻发沉。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

暑湿

夏天的热与潮一起出现，人会又闷又黏、容易乏力。

梅雨

初夏一段时间雨水连绵、空气潮湿的天气。

心火

中医里指心这一系统偏"热"、偏旺的状态，常伴随心烦、睡不好。

清热利湿

用偏清凉、偏利水的方式，帮身体把多余的热和湿化掉。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。