立秋

节气是怎么来的

立秋通常在 8 月 7—9 日，是二十四节气中的第十三个，也是秋季的第一个节气。这时候太阳到达黄经 135°，暑气开始退却，风里渐渐带了一丝凉意，空气却开始变干，"秋燥"就是从这时冒头的。

不过"立秋"并不等于"入秋"——民间常说"秋后还有一伏"，意思是三伏天往往还没结束，暑热仍会持续一阵。所以它更像一个提醒：秋天要来了，该慢慢换节奏了。

立秋三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。立秋的三候是：

• 初候「凉风至」：风里开始有了凉意，不再像盛夏那样闷热。
• 二候「白露降」：清晨开始出现露水，昼夜温差慢慢拉开。（这里的"白露"是物候现象，与后面同名的"白露"节气不是一回事。）
• 三候「寒蝉鸣」：蝉感到阴气渐生，叫声也变得不同。

三个信号指向同一件事——暑气在退、凉意在来。人其实也一样：这时候可以把作息从夏天"晚睡"的节奏，慢慢转向秋天"早睡早起"的节奏。

时令习俗

立秋前后，民间有"贴秋膘"、啃秋（吃西瓜）、称人、晒秋等习俗，取的是应时令、图个好彩头；有的地方讲究吃饺子，或吃些清凉解暑的食物。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其"贴秋膘"这一条，暑热还没完全退，不必急着猛补，按自己的体质慢慢来更稳妥。

这时候身体在变什么

立秋时节空气开始变干，身体最先受影响的是呼吸系统（中医里说的"肺"），肺阴容易被秋燥伤到，出现口干、咽干、皮肤干这类情况；同时，夏天积下的暑湿还没完全退去，脾胃的负担也还在。所以这段时间要重点"润燥养肺、兼顾健脾祛湿"。

另一个特点是"暑热未消"。白天可能还很热，早晚已有凉意，空调、冷饮如果还像盛夏那样用，反而容易受凉。中老年朋友和平时怕冷、易感冒的人，要留意这种"外热内凉"的落差。

换个角度看，立秋也是调整节奏的好起点——把盛夏耗掉的津液和元气慢慢补回来，等真正入秋时状态会更稳。

调理方向：饮食

思路上是"润燥养肺为主，兼顾健脾"，可以适当多吃：

• 梨 —— 润肺生津
• 百合 —— 润肺养阴
• 银耳 —— 滋阴润肺
• 莲子 —— 清心润肺
• 蜂蜜 —— 润燥通便，早晨空腹温水调服

这几类要少吃、避开：

• 辛辣发散 —— 秋燥伤肺，辛辣会加重
• 油炸烧烤 —— 助燥生热
• 温燥大补 —— 立秋暑热还没退，不宜峻补

一道简单的时令食疗：银耳百合莲子羹——滋阴润肺、清润不腻，温热喝一小碗即可。

调理方向：起居

• 秋燥渐起，多喝温水
• 室内保持适当湿度（50%—60%）
• 早睡早起（尽量 22:00 前入睡）
• 暑热还没完全退，不必过早添衣，可以适当"秋冻"，但也别贪凉

调理方向：运动

以"润燥、动静结合"为主，别追求强度：

• 散步 —— 40 分钟左右，选清晨或傍晚
• 八段锦 —— 清晨做一遍，温和舒展
• 太极拳 —— 傍晚练一练，帮助收敛心神

尽量避免：大汗（伤阴）、游泳（秋凉水冷）、久吹空调（加重秋燥）。

调理方向：情志

立秋之后，白天慢慢变短、草木开始萧条，人容易莫名情绪低落、爱叹气，传统上把这叫"秋愁"。秋应于肺，情绪上也容易偏"悲"。可以试试：

• 多笑一笑——笑对宣发肺气有帮助
• 润燥养肺——可以吃点银耳、梨、百合
• 把家里布置得清新、淡雅一些（白色、浅色调都合适）
• 少独处，多和家人朋友聊聊

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 肺俞穴：补肺固表，每天按揉约 3 分钟，也可温和艾灸约 15 分钟。
• 足三里：健脾和胃，每天按揉 3—5 分钟，或艾灸约 10 分钟。
• 阴陵泉：健脾祛湿，每天按揉约 5 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是立秋，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：暑热还没退，但阳气偏弱的人别贪凉，少喝冷饮、少久吹空调，早晚可以护一护肚子和脚。
• 气虚质：夏天消耗大，立秋容易乏力、易累，注意温和补气、别出大汗。
• 阴虚质：秋燥最先"报到"，口干、皮肤干会更明显，重点是润燥、多喝温水。
• 痰湿质：暑湿未消、痰湿偏重的人要清淡为主，少吃油炸厚味，并配合运动。
• 湿热质：此时仍可能有暑湿，注意清淡、少辛辣油腻，别急着温补。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "立秋一到就该贴秋膘、大补"——不必。暑热还没退，先润燥、清淡为主，大补反而容易上火。
• "天还热，冷饮空调照吹不误"——不合适。此时暑湿未消但凉意渐来，贪凉容易伤脾胃、受寒。
• "秋燥就该多吃辛辣发汗"——不对。辛辣会加重秋燥，越吃越干。
• "天还热，不用早睡"——建议调整。立秋后可以慢慢把作息调到早睡早起，为入秋打底。

常见问答

立秋和处暑有什么区别？

立秋是秋季第一个节气，暑气开始退、秋燥初起，重点是调作息、润燥起步；处暑在它之后，暑气才真正消退、秋燥更盛，防燥和防温差会更重要。

"贴秋膘"这个习俗要不要照做？

可以参考，不必照搬。立秋暑热还没完全退，与其急着吃大鱼大肉，不如先按体质吃点润燥、好消化的食物，温和过渡。

立秋后怎么预防秋燥引起的不适？

多喝温水，房间里适当加湿，少吃辛辣油炸；早晚注意别贪凉，作息上慢慢过渡到早睡早起，比临时"进补"更管用。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

秋燥

秋天空气变干，人容易觉得口干、咽干、皮肤干。

暑湿

夏天积下的湿气和闷热感，常让人觉得身体沉重、不清爽。

贴秋膘

立秋的一种老习俗，指夏天瘦了，秋天用吃来"补回来"。

秋冻

秋天不急着加厚衣服，让身体慢慢适应变凉，但要以不觉得冷为准。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。