立冬

节气是怎么来的

立冬通常在 11 月 7—8 日，是冬季的第一个节气。这时候太阳到达黄经 225°，冬季正式开始，草木凋零、动物蛰伏，万物都进入收藏的状态。

它像冬天的开场：天地间的阳气向内收敛，人也该跟着把节奏慢下来、把能量"存"起来，为接下来最冷的几个月做准备。

立冬三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。立冬的三候是：

• 初候「水始冰」：水面开始能结成薄薄的冰。
• 二候「地始冻」：土地也开始冻结，踩上去硬硬的。
• 三候「雉入大水为蜃」：野鸡一类的大鸟渐渐少见，海边却出现花纹和它相似的大蛤，古人以为是野鸡入水变成了蛤。

三个信号指向同一件事——水冷地冻、万物收藏。人其实也一样：这时候该把阳气藏好、把底子补厚，而不是继续向外耗。

时令习俗

立冬前后，民间有"立冬补冬"的说法，讲究吃些温热的食物，取的是应时令、图个好彩头；各地还有吃饺子、吃羊肉、酿黄酒之类的讲究。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其"补冬"这一条，还是要看自己的体质，别跟着习俗一味猛补。

这时候身体在变什么

立冬之后，身体的重心转到"收藏"上。中医里冬天对应"肾"，肾主藏精，是身体的"底气"，这段时间肾气当令，正是补养的好时机，所以这段时间要重点"养肾固本"。

天气转冷、阳气向内收，身体对热量的需求变大，怕冷的人会更怕冷，平时手脚容易凉的人尤其要留意保暖。同时，空气开始变干，平时偏干燥的人可能觉得口干、皮肤干。

换个角度看，立冬像是冬天给身体留出的"补课时间"——这时候把肾气养一养、把底子补厚，整个冬天都会更扛冻、更有精神。

调理方向：饮食

思路上是"温补为主、健脾为辅"，可以适当多吃：

• 羊肉 —— 温补肾阳
• 山药 —— 健脾补肺、固肾
• 核桃 —— 温补肾阳
• 红枣 —— 补气血
• 桂圆 —— 温补心脾

这几类要少吃、避开：

• 生冷寒凉 —— 天冷时最伤脾胃阳气
• 辛辣发散 —— 容易耗散阳气、伤阴
• 过咸 —— 咸味入肾，吃太咸反而不利养肾
• 凉茶等寒凉饮品 —— 冬天本就偏寒，别再按夏天清热的思路来

一道简单的时令食疗：山药羊肉汤——温补脾肾、暖身好消化，趁温热喝一小碗即可。

调理方向：起居

• 开始冬季进补——从立冬起把进补纳入日常，温和地补、慢慢加量
• 早睡晚起——尽量 21:30 前入睡、早上 7:30 左右起，帮阳气好好"藏"起来
• 睡前泡脚——用温热的水泡约 20 分钟，暖足又助眠
• 注意头部和足部保暖——头和脚最怕受凉，出门戴好帽子、穿暖鞋袜

调理方向：运动

以"温阳、收敛"为主，别追求强度：

• 八段锦 —— 清晨做一遍，温和舒展
• 站桩 —— 约 15—20 分钟，帮助温补阳气
• 散步 —— 挑晴天，30—40 分钟，微微发热即可

尽量避免：大汗、游泳（水凉伤阳）、夜跑、清晨过早到户外吹冷风。

调理方向：情志

冬天白天短、天色暗，人也容易无端担心、焦虑，信心不足。冬应于肾，肾主志，肾气不足时，人容易"心里没底"。可以试试：

• 早睡养肾——睡好、睡够，心气会稳一些
• 温补肾阳——可以吃点黑色食物，传统认为黑色入肾，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳
• 减少恐惧信息摄入——少刷让人紧张、害怕的内容，给情绪留点余地
• 给自己定个小目标，一步一步去做，慢慢建立安全感

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 关元穴：温补肾阳，可以艾灸约 10—15 分钟。
• 肾俞穴：补肾益精，每天按揉约 3 分钟，也可配合艾灸约 10 分钟。
• 涌泉穴：引火归元、帮助睡眠，睡前按摩 3—5 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是立冬，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：最怕冷。从立冬起就要重点保暖，早睡、泡脚、吃温热食物，别硬扛。
• 气虚质：冬天容易没精神、容易累。注意温和补气、别出大汗，重点是别受凉。
• 阴虚质：冬天反而舒服一些，但室内一干燥就可能更干，仍要注意滋阴润燥，少吃太温燥的补品。
• 痰湿质：进补要谨慎，别一味大鱼大肉；清淡温补、配合运动更合适。
• 湿热质：进补别太温燥，注意清淡，避免越补越上火。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "立冬就该大补、越补越好"——进补讲究循序渐进、看体质。一味猛补温燥之物，反而容易上火、生痰。
• "冬天出汗多才说明练到位了"——冬天讲究"收藏"，大汗会耗气伤阳，微微发热就够了。
• "睡够就行，晚点睡没关系"——冬天讲究早睡晚起，熬夜会耗伤阳气，"藏"的效果就打折扣了。
• "天气冷，多喝点凉茶降降火"——冬天本就偏寒，清热降火是夏天的思路；这时候更适合温热饮食。

常见问答

立冬和霜降有什么区别？

霜降是秋季最后一个节气，重在"收尾、打底"；立冬是冬季的开始，重在"收藏、进补"。立冬之后，进补的力度和节奏可以再逐步加大。

立冬一定要"补冬"吗？

"补冬"是习俗，可以参考，不必照搬。更稳妥的做法是按自己的体质来选温润、好消化的食物，温和地补，而不是跟着习俗猛吃。

立冬之后怎样睡觉更合适？

传统讲究"早睡晚起"，帮阳气好好收藏。可以尽量 21:30 前入睡、早上 7:30 左右起，起床时慢一点，别一睁眼就猛起。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

收藏

把能量和精气向内"存"起来、不向外发散，是冬天养生的主旋律。

温补

用性质偏温、偏暖的方式慢慢补，不上火。

固本

把身体的"底子"——也就是根本的底气——养扎实。

肾气

中医里与冬天相应的一股"底气"，和精力、抗寒、腰腿状态都有关系。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。