立春

节气是怎么来的

立春通常在 2 月 3—5 日，是二十四节气中的第一个，也是春季的开始。这时候太阳到达黄经 315°，白昼渐长、气温回升，古人观察到"东风解冻"——春风一吹，冰冻的土地开始松动。

它像一道门：冬天到此收尾，春天从这里开始。古人把立春看作一年的起点，所谓"一年之计在于春"，说的就是这时候该为接下来的一整年做打算、打底子。

立春三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。立春的三候是：

• 初候「东风解冻」：东风吹来暖意，冰冻的土地和河水开始解冻。
• 二候「蛰虫始振」：藏在土里冬眠的虫子慢慢苏醒、开始活动。
• 三候「鱼陟负冰」：河里的鱼游到水面附近，像是背着还没化完的碎冰。

三个信号指向同一件事——万物苏醒、阳气初生。人其实也一样：这时候适合把节奏从冬天的"藏"慢慢转成春天的"生"，轻轻地把身体唤起来。

时令习俗

立春前后，民间有"咬春"（吃春饼、萝卜）、"打春"（鞭春牛）等习俗，取的是迎春、图个好彩头；也有立春到户外踏青、出游的说法，借春光舒展身心。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其吃的部分，还是要看自己的体质和当时的天气，别一味跟着习俗来。

这时候身体在变什么

春天对应中医里的"肝"。立春一到，肝气开始升发，人的精神头慢慢回来，但也容易"升发过头"——变得急躁、爱发脾气、睡不安稳。所以这段时间的重点是"疏肝理气、让气机舒畅"。

同时，初春仍有寒意，早晚温差大，身体经过一冬，阳气还比较弱，头颈、背部最容易受风寒，感冒、咳嗽也容易找上门，所以要"春捂"，别急着减衣服。

换个角度看，立春也是好消息——它为身体定下一年阳气升发的基调，这时候把作息和情绪理顺，接下来一整年都会更舒服一些。

调理方向：饮食

思路上是"辛甘发散、助肝气升发"，可以适当多吃：

• 韭菜 —— 助肝阳升发
• 葱 —— 发散风寒
• 香菜 —— 芳香醒脾
• 豆芽 —— 带生发之气
• 蜂蜜 —— 润燥养肝
• 春笋 —— 助阳气升发

这几类要少吃、避开：

• 酸涩收涩 —— 酸味入肝，收敛过度会妨碍阳气升发
• 辛辣发散过度 —— 发散太猛反而耗气
• 生冷寒凉 —— 伤初生的阳气

一道简单的时令食疗：韭菜鸡蛋春饼——应"咬春"之景，温而不燥、好消化，卷上时令蔬菜一起吃更合适。

调理方向：起居

• 22:00 前入睡，07:00 前起床，跟着日照调整作息
• 早起活动，披散头发、放宽衣带，让身体舒缓开来
• 避风寒，尤其护好头、颈、背
• 每日梳头约 100 下，帮助疏通头部经络

调理方向：运动

以"柔和、升发"为主，别追求强度：

• 散步 —— 清晨 30–40 分钟，微微发热即可
• 八段锦 —— 清晨做一遍，温和舒展、助阳气升发
• 放风筝 —— 户外活动，帮助疏肝解郁

尽量避免：大汗、游泳（寒水伤阳）、夜跑（夜间阳气内收）。

调理方向：情志

春应于肝，肝主疏泄，情绪上容易"憋着不通"。立春之后，有些人会莫名烦躁、易怒，或者情绪起伏大、提不起劲，这多半和肝气不舒有关。可以试试：

• 多到户外踏青，看看自然，让心情松一松
• 伸展身体、疏通气血，瑜伽、八段锦都不错
• 多和人倾诉，少把情绪憋在心里
• 用绿色、带春天感的色调布置居所

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 太冲穴：疏肝解郁的要穴，每天按压 5–10 分钟，睡前按揉尤其合适。
• 肝俞穴：疏肝理气，按揉约 5 分钟，也可以配合艾灸 10 分钟。
• 足三里：健脾和胃、帮助补气，每天按揉 3–5 分钟，也可以艾灸 10 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是立春，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：春天虽回暖，阳气仍弱，别急着减衣，继续注意保暖、吃点温性食物更合适。
• 气虚质：升发的季节容易觉得累，运动别过量、别出大汗，重点是温和补气。
• 阴虚质：春燥渐起，要注意润燥，少吃辛辣发散太过的东西。
• 痰湿质：春天湿气渐重，饮食清淡、多活动，帮助身体把湿气化开。
• 湿热质：肝气升发时容易"上火"，少吃辛辣油腻，清淡一些更合适。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "立春一到就该换春装"——不对。初春乍暖还寒，"春捂"更稳妥，别急着减衣，尤其护好头颈和背。
• "春天要多吃辣，好把阳气发出来"——要适度。辛味可以帮助升发，但发散过头反而耗气，点到为止就好。
• "春困就多睡会儿"——不一定。春天更适合早睡早起、多活动，白天犯困时出去走走，往往比赖床更管用。
• "春天只要养肝就行"——不够全面。肝气升发的同时也要兼顾脾胃，吃得太杂、太腻反而添负担。

常见问答

立春和雨水有什么区别？

立春是春季的开始，重在"阳气初生、唤醒身体"；雨水在其后，重在"降水渐多、健脾祛湿"。立春以升发为主，到了雨水，除湿的分量会慢慢加上来。

"咬春"、鞭春牛这些习俗一定要做吗？

这些是部分地方的习俗，可以参考、不必照搬。借着节气寓意讨个彩头挺好，吃的部分还是看自己的体质和天气，别硬来。

立春前后怎么预防风寒感冒？

重点是"春捂"：别急着减衣，护好头颈、背部，出汗后避开冷风，作息规律、适度活动，比临时进补更管用。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

春捂

初春不要急着减衣服，适当捂着一点，帮助身体适应乍暖还寒的天气。

升发

指阳气从冬天的"收藏"状态慢慢向外、向上的舒展。

疏肝

让肝的气机保持通畅，不郁积、不憋闷。

黄经

太阳在天球上运行的经度，用来划分二十四节气的精确时刻。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。