寒露

节气是怎么来的

寒露通常在 10 月 8—9 日，是秋季的第五个节气。这时候太阳到达黄经 195°，气温比白露时更低，清晨的露水更多也更凉，快要凝结成霜，"寒露"的名字就是这么来的。

它像深秋的一个节点：秋意最深、燥气最盛，也意味着天气开始向冬天过渡，早晚的温差越来越大。

寒露三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。寒露的三候是：

• 初候「鸿雁来宾」：大雁排成"一"字或"人"字，成群结队地往南方飞去。
• 二候「雀入大水为蛤」：深秋天冷，雀鸟渐渐少见，海边却出现花纹和雀鸟相似的花蛤，古人以为是雀鸟入水变成了蛤。
• 三候「菊有黄华」：菊花在这个时候普遍开放，金黄的花朵满眼都是。

三个信号指向同一件事——深秋已至、天气转凉。人其实也一样：这时候该把秋燥润一润、把阳气收一收，为过冬做准备。

时令习俗

寒露前后，民间有赏菊、登高、饮菊花酒等习俗，取的是应时令、图个好彩头；各地还有吃芝麻、吃螃蟹、赏红叶之类的讲究。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其饮食上的讲究，还是要看自己的体质，别跟着习俗一味进补或一味清火。

这时候身体在变什么

寒露的燥气最盛，身体最先受影响的是呼吸系统（中医里说的"肺"）：干燥容易伤到肺阴，出现口干、咽干、皮肤干、干咳等表现，感冒、咳嗽、哮喘这类老毛病也容易在这个时候反复。所以这段时间要重点"润肺养阴"。

与此同时，天气转凉，脾胃功能会渐渐变弱，胃口和消化不如夏天，冷的东西一多，肚子就容易不舒服，需要"健脾和胃"来托底。

换个角度看，寒露也是向冬天过渡的开始——这时候把阴液养一养、把脾胃护一护，等到冬天进补时，身体才接得住。

调理方向：饮食

思路上是"滋阴润燥、温补并重"，可以适当多吃：

• 梨 —— 润肺
• 芝麻 —— 滋阴润燥、补肾
• 核桃 —— 温补肾阳
• 山药 —— 健脾补肺
• 红枣 —— 补气血

这几类要少吃、避开：

• 辛辣 —— 会加重燥邪、容易上火
• 生冷 —— 天气转凉后，最伤脾胃
• 寒凉瓜果（西瓜、苦瓜）—— 别再按夏天的吃法来，容易伤脾胃阳气

一道简单的时令食疗：百合银耳山药粥——润燥滋阴、健脾好消化，早晚温热喝一小碗即可。

调理方向：起居

• 脚部保暖——"寒从足下生"，脚一凉，浑身都容易跟着凉
• 开始泡脚——用温热的水泡 15—20 分钟，帮身体回暖
• 居室加湿——秋燥偏盛，屋里干的话适当加湿，喉咙和皮肤都会舒服些
• 注意预防感冒——秋末的感冒容易被"带进"身体深处，别等感冒了才想起添衣

调理方向：运动

以"温阳、润燥"为主，温和适度即可：

• 散步 —— 挑晴天的户外，30—40 分钟，微微发热即可
• 八段锦 —— 清晨做一遍，温和舒展
• 太极拳 —— 动作缓慢、配合呼吸，帮助收敛阳气

尽量避免：大汗、游泳（水凉伤阳）、整天不运动。

调理方向：情志

深秋草木萧瑟、白天变短，人容易莫名悲伤、无端叹气，传统上把这叫"秋愁"。秋应于肺，而肺主忧，过度悲伤反而容易伤到肺气。可以试试：

• 多笑一笑——笑对宣发肺气有帮助
• 润燥养肺——可以吃点银耳、梨、百合这类滋润的食物
• 把家里布置得白色、淡雅一些，环境清爽，心情也容易跟着轻快
• 少独处，多和家人朋友聊聊天

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 肺俞穴：补肺固表、帮助防秋燥伤肺，每天按揉约 3 分钟，也可配合温和艾灸。
• 足三里：健脾和胃，每天按揉约 3—5 分钟，或艾灸约 10 分钟。
• 太溪穴：滋阴补肾，每天按揉约 5 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是寒露，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：天气一转凉就要开始保暖，早睡、泡脚、吃温热食物，别硬扛。
• 气虚质：燥气容易"抽走"力气。注意温和补气、别出大汗，重点是防感冒。
• 阴虚质：秋燥最容易找上门，要重点润燥滋阴，少吃辛辣。
• 痰湿质：进补别太早太猛，清淡温润、配合运动更合适。
• 湿热质：补得太温燥容易上火，注意清淡，避免越补越燥。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "秋天只要润燥就够了"——要分时候。寒露燥气虽盛，但天气已经转凉，一味清热润燥、完全不温补，容易顾此失彼；润燥和温补要一起考虑。
• "天一冷就该多补"——寒露只是过渡的开始，还不是大补的时候；温和地补、循序渐进，更合适。
• "露水多、空气湿，不用保湿加湿"——露水是户外的事。居室里该加湿还是要加湿，燥气伤的是呼吸和皮肤。
• "运动出汗才有效果"——深秋讲究收敛，大汗反而耗气伤阴。

常见问答

寒露和霜降有什么区别？

寒露是秋季第五个节气，重在"润燥、过渡"；霜降是秋季最后一个节气，重在"收尾、打底"。寒露先润燥养阴，到了霜降再逐步转向温和进补。

寒露时节为什么容易口干、皮肤干？

这时候燥气最盛，空气里的水分少，身体也容易"缺水"。多喝水、多吃梨和芝麻这类滋润的食物，屋里适当加湿，都会舒服一些。

寒露就要开始"进补"了吗？

可以开始温和地补，但不用急。先润燥、护脾胃，把底子养好，等天气再冷一些、进入立冬之后，进补的力度和节奏再逐步加大。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

秋燥

秋天空气偏干，身体容易出现咽干、皮肤干、干咳这类"干燥"的表现。

润燥

天气干燥时，用滋润的方式让身体不那么干。

滋阴

滋养身体里偏"润"的一面，帮身体留住水分、少干少燥。

收敛

把向外发散的状态收回来，让身体进入"收藏"的节奏，为过冬做准备。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。