大雪

节气是怎么来的

大雪通常在 12 月 6—8 日，是冬季的第三个节气。这时候太阳到达黄经 255°，天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大、范围也更广，所以叫"大雪"。

它像冬天最深的一段：天寒地冻、万物潜藏，阳气最弱。人也该顺着这个节奏，把精气好好"藏"住，为来年攒下力气。

大雪三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。大雪的三候是：

• 初候「鹖鴠不鸣」：天气太冷，寒号鸟不再鸣叫了。
• 二候「虎始交」：阴气最盛的时候，阳气开始悄悄萌动，老虎开始有求偶的行为。
• 三候「荔挺出」：荔挺（一种草）感到阳气萌动，抽出新芽。

三个信号指向同一件事——天寒到极处，阳气已在暗处萌动。人其实也一样：这时候该把身体藏好、养足，静静积蓄，等阳气慢慢回升。

时令习俗

大雪前后，民间有腌肉、赏雪、观冰、进补"补冬"的讲究，取的是应时令、图个好彩头；有些地方还会在这一天前后开始做耐放的吃食。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其腌腊、咸味的吃食要适量，还是要看自己的体质。

这时候身体在变什么

大雪是一年里最冷的时段之一，身体的感受最直接：为了保暖，血管收缩、气血运行变得更费力，血压也容易波动，心脏和血管的负担最重，中老年朋友和平时有基础情况的人尤其要留心，所以尤其要"养心安神"。

中医里冬天对应"肾"，大雪时节万物潜藏、阳气最弱，正是闭藏精气、补养肾气的好时候。同时空气又冷又干，室内取暖或空调会让屋里更干，平时偏干燥的人会更觉得口干、皮肤干，另需"润燥"。

换个角度看，冷到极处也意味着阳气已经开始萌动。这时候把身体藏好、养足、静静等春天，比硬耗强得多。

调理方向：饮食

思路上是"温补藏精"，可以适当多吃：

• 羊肉 —— 温补肾阳，是冬令进补的好选择
• 山药 —— 补脾肺、固肾
• 核桃 —— 温补肾阳
• 桂圆 —— 温补心脾
• 枸杞 —— 滋补肝肾

这几类要少吃、避开：

• 生冷寒凉 —— 天冷时最伤脾胃阳气
• 辛辣 —— 容易上火、耗散阳气
• 过咸 —— 咸味入肾，吃太咸反而不利养肾
• 只温补不润燥 —— 冷天室内干燥，光补不润，容易上火、口干

一道简单的时令食疗：山药枸杞羊肉汤——温补肾阳、暖身好消化，趁温热喝一小碗即可。

调理方向：起居

• 居室加湿——室内取暖或空调容易造成干燥，适当加湿，喉咙和皮肤会舒服些
• 外出防寒——头、颈、脚最怕受凉，出门戴好帽子围巾、穿暖鞋袜
• 早睡晚起——尽量 21:30 前入睡、早上 7:30 左右起，帮阳气好好收藏
• 做好冬至前的进补规划——冬至将至，把接下来的进补节奏提前安排好，慢慢来

调理方向：运动

以"避寒就温、室内为主"为原则：

• 室内八段锦 —— 温和舒展，不用出门挨冻
• 室内站桩 —— 约 15—20 分钟，帮助温补阳气
• 室内太极拳 —— 动作缓慢、配合呼吸，帮助收敛阳气

尽量避免：大汗、清晨到户外运动（太冷）、游泳（水凉伤阳）。

调理方向：情志

冬天白天短、天色暗，人也容易无端担心、焦虑，信心不足。冬应于肾，肾主志，肾气不足时，人容易"心里没底"。可以试试：

• 早睡养肾——睡好、睡够，心气会稳一些
• 温补肾阳——可以吃点黑色食物，传统认为黑色入肾，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳
• 减少恐惧信息摄入——少刷让人紧张、害怕的内容，给情绪留点余地
• 给自己定个小目标，一步一步去做，慢慢建立安全感

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 命门穴：温肾壮阳，可以艾灸约 10 分钟，或用热水袋热敷。
• 关元穴：温补肾阳，可以艾灸约 10—15 分钟。
• 太溪穴：滋阴补肾，每天按揉约 5 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是大雪，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：一年里最难熬的时候，保暖要做足，早睡、泡脚、吃温热食物，别硬扛。
• 气虚质：天冷容易没精神、容易累。注意温和补气、别出大汗，重点是别受凉。
• 阴虚质：室内又冷又干，会觉得格外干，要重点滋阴润燥，少吃太温燥的补品。
• 痰湿质：进补别太油腻，清淡温补、配合室内运动更合适。
• 湿热质：进补别太温燥，注意清淡，避免越补越上火。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "大雪是进补最好的时候，越补越好"——进补要循序渐进、看体质。一味猛补温燥之物，反而容易上火、生痰。
• "天冷不出门，就不用锻炼了"——完全不运动不利气血运行；在室内做点八段锦、站桩，同样有帮助。
• "屋里暖气足，穿少点没关系"——室内越暖往往越干，而且进出室内外温差大，一冷一热反而更容易受凉。
• "冬天出汗多才痛快"——冬天讲究"收藏"，大汗会耗气伤阳，微微发热就够了。

常见问答

大雪和小雪有什么区别？

小雪时天气转冷、开始飘雪，雪量还不大；大雪时天气更冷，降雪的可能性和范围都更大。可以说，大雪是冬天往最冷处走的又一步。

大雪时节为什么要特别注意润燥？

天冷之后，室内取暖或空调会让空气更干，加上室外又冷又干，身体容易缺水。光顾着温补还不够，还要适当滋阴润燥，比如梨、百合、银耳、山药这类食物。

大雪天适合运动吗？

适合，但以室内、温和为主。八段锦、站桩、太极拳都不错；尽量避开清晨最冷的时候出门，也别追求大汗。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

闭藏

把身体和精气"关"起来、藏起来，不向外发散，是冬天的养生节奏。

藏精

中医里冬天对应肾、肾主藏精，把身体的精气好好"存"起来。

温补

用性质偏温、偏暖的方式慢慢补，不上火。

阳气

中医里与"温煦、动力"相应的一面，天冷时容易被消耗。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。