大暑

节气是怎么来的

大暑通常在 7 月 22—24 日，是夏季最后一个节气。这时候太阳到达黄经 120°，正值"三伏"里的中伏前后，是一年中气温最高、暑气最盛的时段，"大暑"就是"热到极点"的意思。

大暑前后，暑气与湿气一齐到顶峰，闷热难耐，也是一些地方台风最密集的时期。它把夏天推到最高潮，之后暑热会随着立秋慢慢回落。

大暑三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。大暑的三候是：

• 初候「腐草为萤」：古人观察到萤火虫从水边腐草间飞出，以为是腐草化成的，其实是萤火虫在草丛里产卵、孵化。
• 二候「土润溽暑」：土地潮湿、暑气蒸腾，空气又闷又湿，正像"蒸桑拿"一样。
• 三候「大雨时行」：天气闷热到一定程度，就会下起一场场大雨，也慢慢把暑气带走。

三个信号指向同一件事——暑湿交蒸到极点，热到极致后也开始酝酿转折。人其实也一样：这段时间要把防暑防湿放到第一位，耐心等暑热过去。

时令习俗

大暑前后，民间有"喝暑羊""吃仙草""饮伏茶"等习俗，一些地方还会"晒伏姜"，取的是应时令消暑、图个安康顺遂。

这些多是地方风俗，可以参考、不必照搬——比如"喝暑羊"偏温补，能不能吃、适不适合，还是要看自己的体质和身体状况。

这时候身体在变什么

大暑是一年中最热的时段，暑气与湿气双双到顶，身体最"吃力"的是心，其次是脾胃。中医说"夏应心"，高温闷热下人容易心烦、睡不好；湿气一重，脾胃也容易罢工，没胃口、肚子胀、浑身发沉。

这段时间出汗特别多，水分和体力消耗都大，心脏和血管的负担最重，中暑也最容易发生。偏阴虚、湿热体质的人，在又热又闷的环境里会格外难熬。

换个角度看，大暑是夏天最后的"高峰"，也是一些人"冬病夏治"的收尾时段。只要把防暑做到位、别贪凉耗阳，就能平稳地把夏天送走。

调理方向：饮食

思路上是"清热利湿，防暑是第一要务"，可以适当多吃：

• 绿豆汤 —— 清热利湿，煮时少放糖更好
• 西瓜 —— 解暑，适量吃、别当饭吃
• 冬瓜汤 —— 清热利水，清爽解腻
• 酸梅汤 —— 生津止渴、开胃，出汗后补充更合适
• 薏仁粥 —— 祛湿健脾，帮助身体不那么沉

这几类要少吃、避开：

• 冰品 —— 贪凉伤脾胃，还容易让湿热积在体内
• 辛辣 —— 暑天再吃辣，如同火上浇油
• 油腻厚味 —— 又闷又热时不好消化，容易生湿
• 不饮水 —— 出汗多还不补，容易脱水

一道简单的时令食疗：冬瓜薏仁汤——清热利湿、清淡爽口，暑天里喝一小碗正合适。

调理方向：起居

• 避免烈日，11:00—15:00 尽量不外出
• 多喝温水、酸梅汤，及时补充电解质
• 居室注意除湿，湿热并重时更别让家里太潮
• 空调不可贪凉，设在 26—27℃，护好阳气

调理方向：运动

以"避暑"为主，运动放在早晚凉爽时：

• 清晨游泳 —— 30—40 分钟，清凉又舒展
• 晚 20:00 后户外散步 —— 等暑气退去再出门
• 室内八段锦 —— 动作缓和，帮助理气

尽量避免：烈日下运动、一次大量出汗、高温瑜伽或桑拿、大汗后直吹空调。

调理方向：情志

夏应心，心主神明，大暑暑热最盛，最扰的就是心。这段时间人更容易心烦、失眠、脾气急躁，闷热天气里也更容易焦躁。可以试试：

• 午睡养心——中午 11—13 点小憩 15 分钟
• 听舒缓的音乐，让节奏慢下来
• 适量吃些清心火的食物，比如莲子心、苦瓜
• 让室内保持清凉，别闷着

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 阴陵泉穴：健脾祛湿，每天按揉约 5 分钟。
• 丰隆穴：化痰祛湿的要穴，每天按揉约 5—10 分钟。
• 中脘穴：健脾和胃，饭后按揉约 3 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是大暑，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：暑天也别过度贪凉，空调别调太低、少吃冰品，护好阳气。
• 气虚质：大暑消耗最大，更容易乏力气短，注意小口补水、少在高温里久待。
• 阴虚质：这类人在大暑最难熬，暑热最伤津，可以多吃清润瓜果、别熬夜。
• 痰湿质：暑湿极盛时最容易身重乏力，饮食清淡祛湿、少甜腻，配合运动更合适。
• 湿热质：湿热交蒸时最容易上火油腻，清热利湿的方向正对路。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• 『大暑太热，得多吃冰降降温』——要少碰。冰品一时爽，反而伤脾胃、让湿热更难化。
• 『出大汗才排得好』——不准确。暑天汗出过多会耗气伤津，还可能脱水，微微出汗就够了。
• 『夏天就该少吃少动』——不对。清淡不等于不吃，避开高温时段适度活动，反而更有精神。
• 『空调开最低才舒服』——容易受凉。26—27℃、别直吹，护住阳气更稳妥。

常见问答

大暑和立秋有什么区别？

大暑是夏季最后一个节气，暑湿到顶峰，重在防暑祛湿；立秋是秋季的开始，暑气开始回落、秋燥渐起，重在从"消暑"慢慢转向"润燥"。大暑是夏天的收尾。

大暑为什么最容易中暑？

这段时间气温最高、湿度又大，汗出得多、散热难，身体调节负担很重。11—15 点尽量别外出，及时小口补水、注意遮阳，就能明显减少不适。

大暑该怎么补水才对？

以温水为主、小口慢饮，出汗多时可以喝点酸梅汤、淡盐水补充电解质；少喝冰饮和含糖饮料。别等口渴了才喝，随手补一点更稳妥。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

暑湿

夏天的热与潮一起出现，人会又闷又黏、容易乏力。

三伏

一年中最热的一段时期，通常在小暑到立秋之间，大暑常在其间。

中暑

高温高湿环境下，身体散热跟不上而出现的不适。

电解质

汗里带走的一些盐分等成分，出汗多了要注意补回来。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。