处暑

节气是怎么来的

处暑通常在 8 月 22—24 日，是二十四节气中的第十四个，也是秋季的第二个节气。"处"是终止的意思，说的是暑气到这里开始消退。此时太阳到达黄经 150°，白天仍有余热，早晚却已经明显转凉。

它像一个"分水岭"：盛夏的湿热慢慢退场，秋燥一天比一天明显，昼夜温差也拉大。身体从"耐受酷暑"转向"适应秋凉"，需要一点时间来过渡。

处暑三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。处暑的三候是：

• 初候「鹰乃祭鸟」：老鹰开始大量捕猎，把猎物摆放整齐，看起来像在"祭祀"。
• 二候「天地始肃」：天地间开始有了肃杀、收敛的气息，草木渐渐凋零。
• 三候「禾乃登」：黍、稷、稻等庄稼陆续成熟，可以收割入仓了。

三个信号指向同一件事——暑气收尾、万物收敛成熟。人其实也一样：这时候该把夏天外散的状态收一收，慢慢转向秋天的节奏。

时令习俗

处暑前后，民间有放河灯、开渔节、吃鸭子等习俗，取的是应时令、图个好彩头；有的地方讲究吃百合、莲藕等应季食物。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其"吃什么补什么"的说法，还是要看自己的体质，别一味跟着习俗来。

这时候身体在变什么

处暑是秋燥比较明显的一段。空气变干，呼吸系统（中医里说的"肺"）最容易受影响，肺阴容易被耗伤，出现口干、咽干、皮肤干、干咳这类情况。所以这段时间要重点"养阴润燥、护肺"。

另一个特点是昼夜温差拉大。白天热、早晚凉，衣物增减稍不注意就容易着凉，感冒的人也会多起来。早晚及时加减衣物，比硬扛更管用。

换个角度看，处暑也是调养脾胃的好时机——把夏天积下的暑湿清一清、把消耗的津液补回来，等秋凉真正到来时会更从容。

调理方向：饮食

思路上是"养阴润燥为主"，可以适当多吃：

• 梨 —— 润肺生津
• 百合 —— 润肺养阴
• 银耳 —— 滋阴润肺
• 莲藕 —— 清热生津，健脾开胃
• 蜂蜜 —— 润燥，早晨用温水调服

这几类要少吃、避开：

• 辛辣 —— 秋燥最大的"敌人"，越吃越干
• 油炸烧烤 —— 助燥生热
• 生冷 —— 容易伤到肺卫、引起不适
• 过早进补温热 —— 秋燥还没退，先别急着温补

一道简单的时令食疗：百合莲藕梨汤——润肺生津、清润不腻，温热喝一小碗即可。

调理方向：起居

• 多喝温水或蜂蜜水
• 早晚温差大，注意及时加减衣物
• 室内适当保湿（用加湿器或放一盆水）
• 想防秋燥感冒，可以备一杯润燥茶，全天慢慢喝

调理方向：运动

以"养阴润燥"为主，别追求强度：

• 散步 —— 40 分钟左右，户外走走帮助润燥
• 八段锦 —— 清晨做一遍，温和舒展
• 太极拳 —— 傍晚练一练，帮助收敛心神

尽量避免：大汗（伤阴）、游泳（秋凉水冷）、久坐不动（久坐伤肺）。

调理方向：情志

处暑之后，白天慢慢变短、草木开始萧条，人容易莫名情绪低落、爱叹气，传统上把这叫"秋愁"。秋应于肺，情绪上也容易偏"悲"。可以试试：

• 多笑一笑——笑对宣发肺气有帮助
• 润燥养肺——可以吃点银耳、梨、百合
• 把家里布置得清新、淡雅一些（白色、浅色调都合适）
• 少独处，多和家人朋友聊聊

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 肺俞穴：补肺固表，每天按揉约 3 分钟，也可温和艾灸约 15 分钟。
• 合谷穴：疏风解表，每天按压 3—5 分钟。
• 足三里：健脾和胃，每天按揉 3—5 分钟，或艾灸约 10 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是处暑，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：暑气减退但早晚转凉，怕冷的人要留意别贪凉，早晚可以护一护肚子和脚。
• 气虚质：温差大时容易被"抽走"力气、容易感冒，注意温和补气、别出大汗。
• 阴虚质：秋燥耗阴，口干、皮肤干会更明显，重点润燥、多喝温水。
• 痰湿质：暑湿渐退但余湿还在，痰湿偏重的人要清淡为主，少吃油炸厚味并配合运动。
• 湿热质：此时仍可能带点余热，注意清淡、少辛辣油腻，别急着温补。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "处暑了，暑气就该完全没了"——不一定。处暑是暑气"开始消退"，白天仍可能有余热，别急着按深秋的方式来调养。
• "秋燥嘛，多喝冷饮降降火"——不合适。此时凉意渐来，生冷反而容易伤肺卫、伤脾胃。
• "早晚凉，中午热，穿一件就够"——不划算。温差大时，早晚及时加减衣物比硬扛更管用。
• "天凉了就该马上喝补汤进补"——先别急。秋燥还没退，可以先润燥、健脾，再慢慢过渡到温补。

常见问答

处暑和立秋有什么区别？

立秋是秋季第一个节气，暑气开始退、秋燥初起；处暑在它之后，"处"是终止的意思，暑气才真正消退、秋燥渐盛，防燥和防温差会更突出。

处暑习俗里的"吃鸭子""放河灯"要不要照做？

这些是部分地方的习俗，可以参考，不必照搬。更稳妥的思路是按自己的体质来选润燥、好消化的食物，而不是跟着习俗硬来。

处暑前后怎么预防感冒？

早晚温差大，注意及时加减衣物；多喝温水，别贪凉吹冷风；规律作息、适度运动，把状态稳住，比临时进补更有用。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

秋燥

秋天空气变干，人容易觉得口干、咽干、皮肤干。

肺卫

身体表面的一层"防线"，负责抵御风寒，中医常把它和肺联系起来。

润燥

天气干燥时，用滋润的方式让身体不那么干。

肃肺

让肺气保持清肃、通畅，呼吸更顺。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。