春分

节气是怎么来的

春分通常在 3 月 20—21 日，是二十四节气中的第四个。这时候太阳到达黄经 0°（春分点），白天和黑夜几乎一样长，"春分"的名字就是这么来的。

它像春天走到一半的刻度：昼夜均分、寒暑相当。古人很看重春分，讲究"阴阳平衡"，提醒人们这时候做事、养身都别走极端。

春分三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。春分的三候是：

• 初候「玄鸟至」：燕子（玄鸟）从南方飞回来，开始筑巢。
• 二候「雷乃发声」：开始打雷，春雷的声音更响亮了。
• 三候「始电」：下雨时开始出现闪电。

三个信号指向同一件事——春意正盛、阴阳交会。人其实也一样：这时候身体正处在"半冷半暖"的平衡点上，调养讲究既不偏补、也不偏泄。

时令习俗

春分前后，民间有"竖蛋"（把鸡蛋立起来）、"吃春菜"、"送春牛"等习俗，取的是求平衡、迎春耕、图个顺利；也有春分踏青、放风筝的说法。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其和吃有关的讲究，还是要看自己的体质，别一味跟着习俗来。

这时候身体在变什么

春天对应中医里的"肝"，春分又正逢肝气最旺的时候。这段时间，人的情绪容易起伏——偏急躁、偏郁闷，或者睡不安稳。所以春分的重点，是"疏肝理气、平衡阴阳"。

同时，天气转暖但风燥渐起，风邪夹杂着花粉，过敏体质的人容易鼻痒、打喷嚏；肝气偏旺的人则容易"上火"、口苦、眼睛干。

换个角度看，春分是个"校准点"——把作息、情绪、饮食的中线找回来，接下来入夏前的这半个春天都会更平稳。

调理方向：饮食

思路上是"平衡阴阳、疏肝理气"，可以适当多吃：

• 山药 —— 平补脾肾
• 枸杞 —— 养肝明目
• 红枣 —— 健脾养血
• 豆芽 —— 生发疏肝
• 蜂蜜 —— 润燥养肝

这几类要少吃、避开：

• 酸涩收敛太过 —— 春天宜少酸，收敛过头不利升发
• 辛辣刺激 —— 容易助火、加重烦躁
• 生冷油腻 —— 伤脾胃、添湿气

一道简单的时令食疗：山药枸杞粥——平补脾肾、疏肝养肝，早晚温热喝一小碗即可。

调理方向：起居

• 22:00 前入睡，作息规律，别过度疲劳
• 踏青郊游，调畅情志
• 每日午间小憩约 30 分钟
• 注意头部保暖，避开风邪

调理方向：运动

以"柔和、疏肝解郁"为主，别追求强度：

• 散步 —— 40 分钟左右，走到微微发热即可
• 八段锦 —— 每天一遍，温和舒展
• 放风筝 —— 户外活动，帮助疏肝解郁

尽量避免：大汗、剧烈运动、久坐不动。

调理方向：情志

春应于肝，肝主疏泄。春分肝气正旺，情绪上也更容易波动——容易发火、心里发闷，或者提不起劲。可以试试：

• 多到户外踏青，看看自然，让心情松一松
• 伸展身体、疏通气血，瑜伽、八段锦都不错
• 多和人倾诉，少把情绪憋在心里
• 用绿色、带春天感的色调布置居所

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 太冲穴：疏肝解郁的要穴，每天按压 5–10 分钟，睡前按揉尤其合适。
• 三阴交：调和肝脾肾，每天按揉 3–10 分钟。
• 足三里：健脾和胃、帮助补气，每天按揉 3–5 分钟，也可以艾灸 10 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是春分，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：春分昼夜温差仍大，别急着减衣，继续注意保暖。
• 气虚质：肝气旺盛的季节容易累，运动别过量、别出大汗，重点是温和补气。
• 阴虚质：春分风燥渐起，注意润燥，少吃辛辣、少熬夜。
• 痰湿质：天气转暖、湿气渐起，饮食清淡、多活动，帮助化开湿气。
• 湿热质：容易上火、脸上出油，少吃辛辣油腻，清淡平和更合适。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "春分昼夜平分，作息也该平均分配"——不是字面意思。春分的"平衡"讲的是阴阳调和，作息上仍以早睡早起、规律为宜。
• "春天肝火旺，就该多吃苦寒清热的东西"——不对。升发是春天的常态，苦寒过头反而伤阳伤脾，清淡饮食、舒畅情志更合适。
• "立蛋只是运气，跟养生没关系"——可以当成一个提醒。春分前后风燥、温差都在，借节气提醒自己调作息、护头颈，更实际。
• "花粉过敏只能忍着"——不必硬扛。外出戴口罩、回家洗脸洗鼻、少去花草密集的地方，能减轻不少不适。

常见问答

春分和清明有什么区别？

春分重在"昼夜平分、阴阳平衡"，清明重在"气清景明、踏青祭扫"。春分以疏肝、调和为主，到了清明，养肝的同时还要多留意雨多湿重。

春分竖蛋、吃春菜要照做吗？

这些是部分地方的习俗，可以参考、不必照搬。竖蛋图个乐趣无妨，吃的部分还是看自己的体质和天气来。

春分前后情绪容易波动，怎么办？

春分肝气正旺，情绪起伏是常见现象。可以试试多户外走动、伸展身体，多和人聊聊，别把情绪闷在心里；作息规律也有帮助。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

春分点

太阳直射赤道、昼夜等长的那一刻，也是太阳黄经 0° 的位置。

阴阳平衡

寒与热、动与静都不过头，处在相对调和的状态。

风燥

春天风大、空气偏干，容易让皮肤、口鼻发干不适。

疏肝

让肝的气机保持通畅，不郁积、不憋闷。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。