白露

节气是怎么来的

白露通常在 9 月 7—9 日，是二十四节气中的第十五个，也是秋季的第三个节气。这时候太阳到达黄经 165°，夜晚气温降得更低，空气中的水汽在草木上凝结成白色的小露珠，"白露"的名字就是这么来的。

它像一个提醒：秋凉已经深了。白露前后昼夜温差往往是一年中最大的，白天暖、夜里凉，身体要在两种温度之间来回切换，稍不注意就容易着凉或咳嗽。

白露三候

古人把每个节气再分成三段，每段约 5 天，叫"三候"，用身边的物候变化来标记时间。白露的三候是：

• 初候「鸿雁来」：大雁开始成群往南飞，准备到温暖的地方过冬。
• 二候「玄鸟归」：燕子陆续南归，离开北方。
• 三候「群鸟养羞」：各种鸟类开始储存食物，为过冬做准备（"养羞"指储藏食物）。

三个信号指向同一件事——候鸟南迁、万物为过冬做准备。人其实也一样：这时候该开始"收敛"了，护好体表、把底子养一养，别继续硬耗。

时令习俗

白露前后，民间有收清露、饮白露茶、吃龙眼、酿米酒等习俗，取的是应时令、图个好彩头；有的地方还有祭祀大禹、吃应季蔬果的讲究。

这些多半是地方风俗，可以参考、不必照搬——尤其饮食上的讲究，还是要看自己的体质，别跟着习俗一味温补。

这时候身体在变什么

白露最大的特点是昼夜温差大。夜里凉、白天暖，体表这层"防线"（中医里说的"卫气"）最受考验，稍不注意就容易着凉、感冒；平时有哮喘、慢性咳喘的人，这段时间也更容易发作。

同时秋燥还在继续加重，口干、咽干、皮肤干、干咳这些情况会更明显。所以这段时间要"润燥"和"防寒"一起做，两头都不能偏。

换个角度看，白露也是可以开始适度温补的时候——但要在润燥的基础上慢慢来，别一下子补得太燥。

调理方向：饮食

思路上是"润燥与温补兼顾"，可以适当多吃：

• 梨 —— 润肺
• 百合 —— 养阴润肺
• 山药 —— 健脾补肺
• 红枣 —— 补气血
• 龙眼 —— 温补心脾，适量即可

这几类要少吃、避开：

• 辛辣 —— 加重秋燥
• 生冷 —— 伤肺、伤脾胃
• 过早大补温热 —— 秋燥还没完全退，先润燥再温补

一道简单的时令食疗：山药红枣汤——健脾补气、温润好消化，早晚温热喝一小碗即可。

调理方向：起居

• 注意脖颈和胸背保暖（这是"肺卫"的前沿）
• 晨起喝一杯温热水
• 居室适当加湿
• 可以开始适度"秋冻"，但不可过度——早晚凉时要及时添衣

调理方向：运动

以"养肺润燥、适度运动"为主：

• 散步 —— 40 分钟左右，选清晨或傍晚
• 八段锦 —— 清晨做一遍，温和舒展
• 太极拳 —— 傍晚练一练，帮助收敛心神

尽量避免：大汗（伤阴）、游泳（秋凉水冷）、久吹空调。

调理方向：情志

白露之后，白天慢慢变短、草木开始萧条，人容易莫名情绪低落、爱叹气，传统上把这叫"秋愁"。秋应于肺，情绪上也容易偏"悲"。可以试试：

• 多笑一笑——笑对宣发肺气有帮助
• 润燥养肺——可以吃点银耳、梨、百合
• 把家里布置得清新、淡雅一些（白色、浅色调都合适）
• 少独处，多和家人朋友聊聊

如果长期情绪低落、明显影响生活和工作，建议寻求专业帮助。

调理方向：穴位

• 肺俞穴：补肺固表，每天按揉约 3 分钟，也可温和艾灸约 15 分钟。
• 风池穴：帮助祛风、缓解受凉后的不适，每天按压约 5 分钟。
• 足三里：健脾和胃，每天按揉 3—5 分钟，或艾灸约 10 分钟。

按揉、艾灸属日常养生参考，不替代任何治疗；孕妇或身体不适时，请先咨询医生。

和你的体质有什么关系

节气给的是"时间坐标"，具体怎么调，还要看你是哪种体质。同样是白露，不同人的侧重点并不一样：

• 阳虚质：夜里转凉最怕冷，从白露起要重点护住脖颈、胸背和脚，别硬扛。
• 气虚质：温差大容易被"抽走"力气、易感冒，注意温和补气、别出大汗，重点是防感冒。
• 阴虚质：秋燥耗阴，口干、干咳会更明显，重点是润燥、多喝温水。
• 痰湿质：温补要谨慎，别一味大鱼大肉；清淡温润、配合运动更合适。
• 湿热质：温补别太温燥，注意清淡，避免越补越上火。

不确定自己偏哪一种？可以看九种体质总览，或直接完成标准测评。

以上是常见的搭配方向，不是对个人的判断；具体请结合自己的实际情况。

常见误区

• "白露开始就该大补温热"——别急。秋燥还没完全退，先把润燥做足，再慢慢过渡到温补更稳妥。
• "秋冻就是穿得越少越好"——不对。秋冻要以不觉得冷为准，早晚凉时该添衣就添，尤其是脖颈、胸背和脚。
• "天还不算冷，用不着护住脖子"——不合适。脖颈和胸背是"肺卫"的前沿，受凉最容易引起咳嗽、感冒。
• "运动出大汗才叫练到位"——秋天讲究收敛，大汗反而耗气伤阴。

常见问答

白露和秋分有什么区别？

白露是秋季第三个节气，昼夜温差最大、秋凉渐深，重点是润燥加防寒；秋分昼夜等长、秋燥到最重，还会更强调调节情志。

白露习俗里的"吃龙眼""收清露"要不要照做？

这些是部分地方的习俗，可以参考，不必照搬。更稳妥的思路是按自己的体质来选润燥、温润的食物，而不是跟着习俗硬来。

白露前后怎么减少咳嗽、着凉？

重点是护好脖颈和胸背、早晚及时添衣，晨起喝一杯温热水；房间适当加湿、少吃辛辣，让呼吸道别太"干"，比临时吃药食更管用。

名词小贴士

点开看看这几个词是什么意思

三候

古人把一个节气再分成三段，用动植物变化来标记每段约五天的时间。

秋燥

秋天空气变干，人容易觉得口干、咽干、皮肤干。

卫气

中医里指身体表面的一层"防线"，负责抵御风寒外邪。

固表

把体表这层"防线"守住，少受风寒、少感冒。

秋冻

秋天不急着加厚衣服，让身体慢慢适应变凉，但要以不觉得冷为准。

参考资料

1. 国家标准 GB/T 46939—2025（体质分类依据，本页体质相关表述以此为准）。
2. 三因制宜 · 三因调养知识库（节气条目、情志调养总纲，我们内部资料）。
3. 七十二候（三候）物候名称，采用传统《月令七十二候集解》的说法。

以上为编写时参考的分类依据；本页已将偏专业的表述改写为通俗说法，仅作健康生活方式参考。